马拉松跑进3小时的配速

全马拉松三小时的配速是4分15秒，加油！这已经是相当快的速度了！

对严肃跑者来说，全马跑进4小时，3个半和3小时，有着类似于青铜、白银、黄金一般的成就感和使命感，2019年北马900多人跑进3小时，让王者之争有了更高的水准，很多训练营都打出了自己名号，冬训这个原来只在专业队中才能听到的词，也频频出现在业余跑者的口中和朋友圈记录里。

马拉松跑进3小时的配速

全马3小时配速每公里4分28秒，这个成绩非常优质了。

配速是速度的一种，是每公里所需要的时间。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大）。