对于长期没有时间锻炼，又要久坐的上班族，腰痛真的是一件很苦恼的事情。今天，给大家推荐一套瑜伽序列，可以有效缓解下腰背部疼痛，15分钟就可以完成，在家在公司都可以做，一定要经常练习哦。1、猫牛式及变体跪立在垫面上，双腿打开与
对于长期没有时间锻炼，又要久坐的上班族，腰痛真的是一件很苦恼的事情。
今天，给大家推荐一套瑜伽序列，可以有效缓解下腰背部疼痛，15分钟就可以完成，在家在公司都可以做，一定要经常练习哦。
1、猫牛式及变体
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴地，双手臂大腿垂直垫面吸气，骨盆向前转动腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展最后抬头，呼气颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展骨盆向后转动，拱背低头
保持拱背低头的状态臀部缓慢而有控制的向后坐在双脚上，然后还原到起始位置重复练习5-8组
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气前屈向下双手臂向前伸展，前额点地保持5-8个呼吸
3、骑马式
山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右脚小腿垂直垫面吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手放在身体的前侧脊柱延展，保持5-8个呼吸换另一侧
4、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部将左脚放在右大腿上双手抱住右腿后侧，将右大腿靠近胸腔保持5-8个呼吸，换另一侧
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部大腿垂直垫面，呼气身体向左扭转双手侧平举，将左手放在右大腿上将右大腿向下压，保持5-8个呼吸换另一侧,